z serii

[...] chcesz przyrostów. 55555 zaproponował Ci bardzo fajny układ treningowy. Trening powinien trwać ok. 1 godz.,co prawda bst ćwiczy 20-30 min., ale On ćwiczy HIT-em. Normalnie seria trwa ok.1 min, przerwa 2 min.więc w tym czasie można zrobić 7 - 10 serii czyli dwa ćwiczenia. Pamiętaj, że mięśnie rosną między treningami, więc daj im na to czas.

jak sie pochylasz to porecze wchodza na klate, wystarczy trzymac pion i nie schodzic do konca(mozna sie uszkodzic) i triceps spompuje ci sie jak rekawki do plywania nie dajesz rady? ja na poczatku ledwo robilem wlasnym cialem. po 2mc zakladalem na pas 20kg i w ost serii z 4 robilem 5powt. naprawde polecam to cwiczenie

Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym [...]

Ogóly zarys splita+opis serii,powtórzeń.. Jak z innymi partiami?

[...] robic wioslo? 2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe? 3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic? 1. Wioslo sztanga? z 50-60kg. Na fronty sam ocen. 2. Rób na prostym. 3. Mozesz.

[...] i trening dla zaawansowanych. Cięzko coś więcej napisać. A może to być stagnacja czy jak to się tam nazywało ?? do tej pory ćwiczyłem na gryfie krótkim bo 150cm i na serii brałem więcej bo o około 5 kg więcej, a na gryfie dłuższym bo zakupiłem 180 centymetrowy na max nic nie przybyło, nie jest to dziwne ? Może moje mięsnie sie [...]

FairDo ja myslalem ze przy tym cwiczenia zawsze operuje sie na powtorzeniach <3, ja to w ostatniej serii robilem nawet 100%, to blad? i rozumiem ze mamy tu stale obciazenie, a czemu nie progresja? 3x5, 5x5, 5x3 to rozumiem kolejne tygodnie cwiczen czy ile ma trwac kazdy z tych wariantow?

Sorry, ale to mój pierwszy trening hst. Moglibyście pomóc mi w zamianie, lub usunięciu tych nie potrzebnych ćwiczeń ? Nie wiem także, czy dobrałem dobrą ilość serii na daną partię. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] ktory ma wiekszy staz,ankiete tez tam podalem,poprotsu mam jedno banalne pytanie i prosilbym o odpowiedz bo nie wiem jakim ciezarem mam cwiczyc w tym splicie ludzie ;-) mam zrobic 5 serii po 5 powtorzen,z czego zaluzmy ze na wznosy bokiem barkow na max 5 powt wezne 15kg moze mi to ktos teraz rozpisac po koleji jakimi ciezarami to robic?pozdrawiam

chcecie odpowiadać a nawet nie rozumiecie pytania ;) 3 strony jałowej rozmowy z której nic nie wynika a chodzi mi tylko jakimi ciezarami mam trenowac przez te 5 serii x 5 powtorzen,a pojawia sie 10 odpowiedzi ktore wgl nic nie wnosza do tematu ;) wiec albo ktos "odpisuje konkretnie albo nie śmieci w sieci"

Aha czyli wyciskanie hantli plasko zastapic sztangą a czy tych serii nie powinno byc 3 bo sa 4. W drugim pytaniu chodzilo o to że we wtorek sa plecy z bicepsem i jest jedno podciaganie na drążku a sa przecież dwa cwiczenia na plecy podciaganie i na biceps : p

[...] na pierwszą serię ćwiczonego mięśnia min 20 powtórzeń z ciężarem który nie pozwala na zrobienie zbyt wielu powt ponadto (np na klatkę zaczynam ławą i wyciskam sobie na początek 105kg jakieś 20-25razy do "odcięcia") po takiej serii wprowadzającej pompa jest naprawdę dobra i potem trening jest dużo lepszy i wydajniejszy. POZDR GRZEGORZ

W FBW 1 ćwiczenie na partie, czasem dwa jeżeli widzisz słaby rozwój partii. Koło 5 serii na ćwiczenie. Z początku możesz dać 3 serie, by się zaadoptować do treningu, potem zwiększać ilość. Zresztą wszystkie informacje potrzebne do treningu Masz w linku, który podałeś więc czytanie ze zrozumieniem się kłania.

ciekawe tylko po co ktoś kto nie chce za wszelką cenę uzyskać najlepszego wyniku siłowego ma robić 8 serii ciągu? żeby krew poleciała z nosa?

na sztandze 230 pozniej bylo 250 i 260...nie wazne... widzicie niektorzy nabijają się " krew z nosa" ale takie sa realia jak sie mocno ćwiczy....ćwiczcie jak chcecie to nie moja sprawa dałem tylko małą sugestię.....ale 4,6 serii w martwym poinny byc rozgrzewkowe...

trening na klatkę, oględnie można uznać za ok. reszte musisz mi rozpisać dokładniej- ilośc serii i powt., zreszta szczerze mówić temat chyba przeoczyłem i przez te kilka dni straciłem wątek troszkę. ja poprawię juz całośc z ew. sugestiami

Na takim treningu, jak mozna dokladnie sie skoncentrowac nad jedna dwoma grupami majac tylko do dyspozycji 1.5 godziny na trening. Cos nie duzo cwiczen , serii i powtorzen przypada na jedna grupe miesniowa ? z powazaniem

[...] 20 lat w list. Staż: 17 miechów... w tym 13 miesięcy treningów Poprzedni trening: cel > masa > split 4x tydzień Aktualnie kończe swój pierwszy cykl na mono. Ćwicze w domu, więc prawdziwy ACT będzie robić ciężko. Myśle tak: Na każdym treningu wszsytkie partie po koleji. W sumie aby w tyg. wychodziło z 9-12 serii na duże partie, 7-10 na małe.

Acid, w przypadku serii 5 x 5, ciężar 7 RM, zawsze o dwa więcej. Zamień też ćwiczenia tak, jak Tyka sugerował. Kawa pobudza ściany jelit, więc osoby z delikatnym układem pokarmowym kawa może pogonić

wszystkie są z tej samej serii?